아령들고 뛰면 유산소 운동에 도움이 되나요???

안녕하세요 처음부터 무리하는 것 보다는 조금씩 운동량을 늘려 가는것이 좋습니다.. 첫주엔 운동장 5바퀴라면 두째주엔 7바퀴 셋째주엔 10바퀴~~~ 그리고 그 후에도 운동의 부하를 늘리고 싶으시다면 그때 모래주머니..혹은 모래조끼 등을 사용하세요.. 조금은 미비한 답변이었습니다... 그럼 건승하세요..화이팅~~ 출처 : 본인직접 작성

답변입니다. 안녕하세요 유산소운동은 하고계시는 조깅이 매우 효과가 좋습니다. 지구력or 체력 상승을 위해서 하신다면 꾸준히 꾸준히 거리를 조금씩 늘려가며 하는수밖에 없습니다. 달리기를 하실때는 시간을 기준으로 뛰는것이 아닌 오늘은 어느어느 지점까지 뛰겟다 이란 기준으로 하십시요. 하루이틀 뛰시다 보면 예전과 같은 지점까지 뛰었는대 월등히 늘어난 체력을 깨달을수 있으실겁니다. 그리고 난 다음 목표지점을 조금더 늘리고 늘리고.. 하는식으로 훈련하십시요. 그리고 아령을 들고 달리기를 하시는것은 매우 비추천입니다. 목적을 분명히 하십시요. 체력훈련인가요 근력훈련인가요? 만약 아령을 들고 뛰신다면 숨은 가빠오고 어깨도 계속해서 자극을 받아 힘들것입니다. 동시에 훈련을 하면 좋지안느냐..? 하신다면 책상위에 영어와 수학 책을 펴놓고 책을 번갈아 가며 보면서 공부한다고 상상 해보십시요. 하나의 목적을 분명히 하고 훈련을 하십시요. 유산소운동은 꾸준히 하는것이 포인트입니다. 물론 담배는 자제하시구요. 아 그리고 아령운동하실때 팔에 자극을 받거나 다음날 통증이 오나요? 아마 말씀하신 것으로 봐서 이두부분을 하시고 계시는것 같은대 이두운동을 하실때는 팔꿈치는 움직이지 않고 몸의 반동없이 천천히 근육에 집중을 하며 하는것이 포인트입니다. 만약 그래도 자극이 안오신다면 가까운 헬쓰장을 찾으세요. 사실 이두근와 종아리 그리고 전완근(손목에서 팔꿈치 까지)은 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 근육이므로 자극을 주기 쉽지않습니다. 출처 : 본인작성