효과적으로 빠르게 체력을 단련할 수 있는 방법 좀...

아... 한동안 컴퓨터가 망가져서 올라오질 못 했는데요...
한동안 달리기를 안했더니 체력이 정말로 많이 약해졌더군요.
전에는 3마일씩 뛰고도 했는데 요즘은 1마일도 겨우 뜁니다.
겨루기를 뛰어도 금방 지치고요.
효과적으로 빠르게(물론 매일 꾸준히 하겠지만요) 체력을 단련할 방법이 없을까요?
제 역사 선생님은 지난주에 26마일 마라톤도 뛰었다는데, 3개월 트래이닝하고 하셨다네요.
곧있으면 중요한 시합이 있는데 체력이 걱정돼서요.
고수님들이 조금만이라도 조언을 해주신다면 감사하겠습니다.