주먹 파워+스피드가 좋을려면 어떤 운동을 하여야 하는지??

저기 주먹 파워+스피드가 좋을려면 어떤 운동을 하여야 하는지??
밑에글을 보니 삼두근과 팔굽혀펴기 가 파워가 썌지는운동이고
샌드백.허공으로 주먹휘두르기.가 스피드가 좋아히즌 운동이라고하여
하루에 삼두근운동과.팔굽혀펴기50개.허공주먹휘두르기 100번 을 하며 자는데
벌써 1주일이 넘게 수련을햇는데
별루 스피드와 파워가 썌졋다는 느낌을 못받습니다
또 밑에글을 보니깐 파워가 썌질려면 전신운동을 다해야됀다는데....또 어떻게 해야돼는지두 모르겟고

1.질문:정권지르기가 머에영???정확하게좀..

2.질문:주먹파워를 쌔게하려면 어떤운동을 정확하게좀..

3.질문:줌거스피드를 빠르게할려면 어떤운동을해야돼는지..현제 집에는 아령두없고.샌드백두 없어영.ㅠ.ㅠ

4.질문:갠적으로 로우킥 을 굉장히 좋아하는데.하체가 너무약해서.높이차지도못하고.로우킥을 차면
이상하게 제무릎에서 소리두 나고.파워두약하고 스피드두 없는것같습니다. 로우킥 스피드와.파워를썌게하는
운동두좀 알켜주셧슴 좋겟습니다.

운동을 매우 좋아하는데.정확한 운동방법을 알고싶습니다.
위에질문을 단 이유는.싸움은 해선안돼지만.그래도..맞는건 정말로 싫습니다.이떄까지 쭉 맞아왓고
약하다는이유로 많이 맞아왓습니다. 사람을 패기위한 싸움보다 저를 보호하기위해 .싸움을 잘하고싶습니다.
정확한 답변 적어주시면 정말로 감사하겟습니다.부탁드립니다