성인 남자로 몸무게가 60kg이고 키가 177cm인데 100kg을 목표로 세끼 밥을 2그릇씩 먹고 이거저거 간식을 하는데 언제 될지 요원하니 조언 부탁합니다.먹는것도 잘먹어야지 영양가 없는 걸로 먹으면 당뇨가 걸린다는데 좋은 메뉴를 선정해주십시요.헤비급 권투 선수를 목표로!
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익명 2004.03.06
답변입니다..
일단 식사 방법에 문제가 있네요..
한번에 많이 먹는다고 무작정 체중이 늘지는 않습니다..
물론 보통 사람 기준으로 볼 때는..여유 칼로리가 생기면 당연히 찌죠..
하지만 님은 특이하게 잘 안찌시는 것 같은데..
그럴 때는 이 방법을 추천합니다..
일단 운동을 충분히 합니다..
그리고 나서 식사를 합니다...포만감이 좀 느껴질 정도로요..
그 다음에 다시 운동을 하되..
운동량을 좀 줄입니다..
그리고 운동 다음 식사를 하는 방식으로..
하루에 적어도 3번 이상 운동하고..
3번 이상 식사 하십시오..
한번에 많이 먹는게 능사가 아닙니다..
꼭 운동을 한 후에 식사를 하고..
여러번 자주 먹는게 좋습니다..
그리고 이런 식사방법을 사용하시면 당뇨 걱정도 덜 되실 겁니다..
너무 단기간에 체중을 늘리려 하시면 여러가지 성인병의 원인이 될 수 있습니다..
적어도 3개월 이상의 기간을 두고 늘리셔야 합니다..
식사는 균형있게 하시고..
지방질 보다는 탄수화물고 단백질 위주 식단으로 구성하되..
여유 칼로리가 충분히 생기도록 합니다..
운동량은 너무 많지도 너무 적지도 않게 해서..
몸이 영양을 흡수하기 좋은 상태를 유지하십시오..
출처 : 본인직접 작성
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