체중 조절에 대한 조언 구합니다

안녕하세요.
저는 미국에서 태권도를 배우고 있는 학생입니다.
제가 원래 미들급에 있었는데..
몇달전 대회를 얼마 남겨두지 않고 발목을 다치는 바람에 못나가게 되었습니다.
제가 정말 나가고 싶어 했었던 아주 큰 대회라 너무 속상했었는데요..
그냥 집에서 쉬는 동안 살이 엄청 쪗습니다.
대회 못나간게 아쉬워서 많이 먹은 것도 있고, 또 다리가 다 나은 후에도..
학교 공부 때문에 한참 도장 근처도 못 갔었거든요.
예전에는 미들급에서 지금은 90 kg 나갑니다.
원래 근육 운동을 안해서 근육도 없는 상태에서 살이 확 쪄버리니..
외모와 몸도 많이 변하고 운동을 다시 하려고 해도 참 힘드네요.
제가 저희 어머니가 자주 쓰는 단어로.. 고무줄 살 이거든요 -_-;
쉽게 불었다가 쉽게 빠지는..
저희 이모부께서 9단 이시고 도장도 운영하시기 떄문에 시간은 많습니다.
학교 끝나고 약 1시간 30분에서 2시간 가량 시간 있습니다.
그리고 그 후에는 1시간 동안 태권도 클래스가 있구요.
그 시간 동안.. 지금 약 15분 동안 조깅하고.. 그 후에는 샌드백에 발차기 연습하거든요..
그렇게 체중을 조절하려고 했는데..
다른 대회가 얼마 안남았네요. 약 2달 정도 남았는데..
그떄 미들 급으로 출전 할수 있을까요?
그렇게 무리 안가고 1시간 반 정도에 할수 있는 운동으로요..
좋은 답변 기다리겠습니다 ^^ 좋은 하루 되세요..