주먹을 줬다폈다 하는 등의 운동도 근육에 효과가 있을까요(밑에질문보충)

수정란과 삭제란이 없는 관계로 보충 설명을 집어 넣을께요
그니까 저는 바빠지는 사회 시대에 꼭 운동 시간을 정해 놓고 해야 하는지가
항상 불만 이었습니다 그런데 문득 버튼을 누르다가,기지개를 켜다가 알았습니다
왜 안눌러지는 버튼 힘줘서 누르면 팔뚝어딘가 자극이 가잖아요?
그리고 기재개를 키면 스트레칭의 효과가 나는것같고 그리고 그냥 주먹을 줬다폈다
하는 것만으로 팔뚝 근육이 생긴다. 저는 이말에 동의를 합니다만 직접 해보니
꽤나 팔뚝에 자극이 가더군요
그런 것들이 효과가 있을런지요?