하체단련에 대해서 알고 싶습니다.

엉덩이 아래쪽이라하시면 허벅지인데.... 엉덩이 아래쪽이라하시면 허벅지인데.... 허벅지는 정말 기마자세를 따라올 근육훈련이 없죠.... 기마자세를 해보세요.... 즉 말타는 자세인데..... 서있는 상태에서 허리는 곧게 피고 다리를 어깨넓이 좀더 되게 벌리고 무릎을 구부립니다.. 그리고 팔은 앞으로 쭉 뻗어 주먹을 쥐어주세요.... 이러면 말타는 자세가 나오죠..일명 기마자세... 저 이거 쓰면서 기마자세하고있습니다....-_-;; 대충 감이 잡히시나요? 자~그럼 그 자세 약 3분간 버팁니다... 아마 허벅지에 힘이 엄청 들어가시는걸 느끼면서 제대로 서있지도 못하실겁니다.... 그렇게 약 3분ㅇ간 버팁니다.... 절대 허벅지가 ㄱ <-이렇게 되면 안됩니다....각도가 < <-이런 상태가 되어야함... 즉...허리가 곧게 펴지는 상태가 되어야함...... 집에서 저렇게 매일같이 꾸준히 짬짬히 해보세요,... 허벅지 좋아지실겁니다. 그뿐만 아니라.하체는 달리는게 ㅚ고에요.. 특히 언덕..아주 가파른 언덕이나 산을 뛰어올라가는것이 하체기르는덴 그만입니다.. 출처 : 본인작성

야구 방망이로 맞어 봐라.. 야구 방망이로 맞어봐라.. 자슥아.. 출처 : 본인작성

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test test 출처 : test

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