태권도 발차기에 대해서좀..

제가 태권도를 초등학교때 다니다가 중2때 그만뒀거든요... 지금은 고3이구요... 다시 체육관을 다니는데요.. 다리가 굳어서 인지...
옆차기나 내려찍기 할때는요 차는 다리가 쫙 안펴지네요...
제가 생각해도 미련할만큼 굳었거든요... 다리를 피면 근육이 땡기구요..
어떻게 하면 깔끔하게 찰수 있나요..
그리구요 스트레칭을 할려고 하는데 어떤것을 해야 될지..
다리를 좀 째는 스트레칭으로 어떤것이 있나요? 혼자서 할려고 하는데..
답변좀 올려주세요~

태권도 화이팅!