저의 하루 트레이닝 일과입니다.조언해 주십쇼.(내공100)

제가 추천하는 방법입니다 브릿지하는 방법은 바닥에 뭐를 깔아놓은다음 머리와 다리만 땅에대고 허리를 위로 듭니다 자세한 설명이 조금 어렵습니다 엎드리는게 아니라 잘때 눕는 자세에 머리와 다리만 땅에 대신다고 생각하십시요 님의 운동을 보니 유산소 운동과 무산소 운동배율이 되있습니다 그런데 상 하체 구분이 잘 않된것같습니다 우선 이렇게 해보십시요 유산소 운동은 매일 꾸준히 하시고 (물론 운동량을 늘려가면서) 그리고 무산소 운동에서는 하루는 상체와 복근, 다음날은 하체와 복근운동 이렇게 번갈아가면서 하십시요 하루에 상체와 하체를 제대로 하려면 다음날에 힘이들어서 운동못합니다 그대신 강도를 높입니다 (상하체를 구분하는데신) 우선 크런치는 10개씩 5세트정도만 하시고 레그레이즈를 많이하십시요 그 운동은 쉬지않고 20개씩 10세트씩하세요 그럼 벌써 복근운동만 250번입니다 솔직히 복근운동 250번 매일하는사람 일반일들중에는 드뭅니다 이렇게 하시고 단백질섭취해주시고 상체는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 평행봉 아령, 역기, 밴치프레스 이정도만 해도 좋습니다 팔굽혀펴기를 개인적으로 추천하고 턱걸이는 너무 힘이 드는 관계로 30개만하십시요 (저는 참고로 제 몸무게에 10킬로 짜리 중량을 더해서 턱걸이와 팔굽혀펴기를 합니다) 매일 갯수를 늘리시면 됩니다 그리고 하체운동은 앉았다일어서기, 스텝뛰기, 줄넘기, 발바꾸기, 스쿼트 달리기 등등입니다 이정도는 기본입니다 제가 말씀드린 운동보다 훨씬 강도높은 운동들이 널렸지만 님의 운동량을 고려해볼때 지금 제가 말씀드린것만 해도 한달을 넘기기 힘들겁니다 세트는 님이 알아서 정하시되 일주일 분량으로 늘려주시고 절대로 중간에 쉬거나 포기하지 마십시요 혹시 근육통이나 운동을 어쩔수 없이 못하게되는 날에는 그냥 영양섭취나하시고 왠만하면 운동 거르지마시고 꼭 전후에 스트레칭과 곁들어 일지도 함께 써주시기바랍니다 그래서 나중에는 턱걸이도 쉬지않고 100개씩하고 앉았다일어서기를 1초도 쉬지않고 1000개가 넘고 한팔로 턱걸이가 가능하고 팔굽혀펴기를 정석으로 1초도쉬지않고 500개가 넘는다면 님은 정말 체력하나는 어디가서 않꿀릴겁니다 (솔직히 저정도 하는사람 운동하는 사람중에도 극소수입니다) 출처 : 제 생각과 경험

하루 일과. 운동은 어려운 것입니다. 특히나 혼자서 어느 정도의 일을 해낸다는 것은 처음에는 쉬울지 모르지만 오랬동안 지속하기에는 정말 큰 노력과 수고가 뒤따릅니다. 님의 일과가 좋긴 하지만 제가 지적 해드릴게 하나 있다며 너무 왔다갔다 하는 식의 운동은 님을 지치게만 할 뿐 제대로된 운동을 할 수 없습니다. 하루 일과에서 옥상에서 운동하다가 계단 타고 내려오고 다시 올라갔다 초콜릿 먹고 초등학교 가고...너무 광범위한 훈련입니다. 혼자서 하시는 훈련이라면 굵고 짧게 하는게 좋은 훈련입니다. 즉, 발차기나 주먹지르기만 파신다든가, 체력훈련만 하시는 겁니다. 하루에 하나씩 골라서 많이 연습하시는게 여기 저기 왔다갔다 하는 것보다 훨씬 효율도 높습니다. 집에서 하시는 운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 간단한 발차기에 주먹지르기 막기 동작을 반복에 반복 하는게 더 중요하다고 생각합니다. 혼자서 운동하시는 것 중 가장 중요한것은 매일 매일 매일 매일 하는 것입니다. 암리 하찮은 운동이라도 매일 하는 것이 많은 운동을 삼일만 하고 그만 두는 것보다 100배 좋습니다. 출처 : 본인 작성

충분히 혹독한 훈련이군요.. 물론...님이 거론하신 그 모든걸 제대로 했을때 말입니다.. 밑에 분들이 설명을 잘해주셨으니 전 간추려서 보충해드리겠습니다.. 일단 브릿지....하는 방법이 혼동될지도 모르니 저도 설명해드립니다... 한마디로...군대에서 고참이 머리밖어! 라고 하면 네!하고 졸병이 그냥 머리만 밖고 손은 대지도 않고 버티지 않습니까...바로 그걸 반대로 하면 브릿지 입니다...-_- 이제 이해가 되실란가... 음...그건 그렇고.....님이 기초체력에 비중을 둔 수련계획을 짜신것에 대해서 탁월한 선택이라고 말하고싶습니다.. 기본적인것(팔굽혀펴기,윗몸일키기,턱걸이,평행봉,오래 달리기..그 외 등등등...) 을 잘해야만 더 높은곳으로 올라갈수있습니다.. 기본이 충실치 못하면 결국 언젠간 바닥을 보이게 되있죠... 이런말이 있죠....가장 기본적인 것이 가장 강하다...그런점에서 보았을때 탁월한 선택을 하셨습니다... 정말 꾸준히 그 수련계획을 행해주시길 바랍니다.. 그것만 지킨다면 님은 더 강해진 님의 모습을 볼수있을겁니다.. 출처 : 본인작성

감사합니다.