정권단련, 가랑이관절 통증, 등근육단련에 관한 질문입니다.^_^

지금까지 팔굽혀펴기는 많이 해서 어깨 근육이나 팔근육은 많이 단련됫구요

오리걸음이나 복근 운동도 적절히 해서 약한편은 아닙니다.

그리고 제가 오래걸리는 운동을 싫어해서 지구력운동은 잘안해서그런지

심폐기능은 별로 강하지 못합니다. 유연성은 안좋은 편이지만 발차기 연습은 나름대로 많이해서

발차기하면 제 키정도는 넘깁니다. (뒤돌려차기는 아주 못함)

그리고 이제 정권 , 수도 , 손가락 등을 단련해볼 생각인데요

그런거 잘못 단련하면 뼈 망가져서 상태가 강해지기 보단 악화된다는

무서운 말을 많이 들어서 시작할 엄두가 안납니다.

그리고 한번은 뒤돌아 옆차기를 무리하게 시도햇는데 오른쪽 가랭이 관절이 무척 아프더군요

아픈지 3주정도 지낫는데 아직도 발차기할때 조금씩 통증이 옵니다..이거에 대해서도 답변해주시구요

정권이나 수도, 손가락을 단련하는 정확한 방법을 가르쳐주세요

그리고 그런거 단련할때는 나이도 중요하다던데 제 나이는 19입니다.

꼭 단기간내에 성과를 보지 안아도 좋습니다. 무리안가면서 단련할수 있는 법을 가르쳐주세요

그리고 정권단련대를 사려고 하는데 그거 사용법도 가르쳐주시구요
(이곳에서 파는 정권 단련대는 3개가 있던데 어떤게 가장 좋을지도)

그리고 단련시 주의점도 자세히좀...

그리고 마지막으로 등근육(히트머슬이라고 하는곳..주먹파워를 좌우한다는 근육 단련법도좀..)

감사드리니다.