틈틈히 운동을 할려는데

안녕 하세요
추운 날씨에두 열심히 수련에 임하시는 무토 여러분들 항상 건강하시고
음.... 오늘 질문은 제가 무술 쪽으로 나가려는건 아니지만서두
항상 몸을 유연 하게 만들어 놓을려고 합니다
그래서 이상인의 짬짬 체조 인가?
책상이나 어디 앉아 있을떄나 서있을떄 몇분씩 짬짬 이
맨손 체조를 할수 있게 만든건데요 그책을 구입해서 살까요?
아 그리고 정말 궁금한건데
도데체 체조와 스트레칭 다른점이 무엇인가요?
그리고 허리를 조금 다쳤는데 둘중 어느걸 하는게 좋을까요?