허리힘은
가장 보편 적인 방법은요 .
윗몬일으키기봐 반대의 개념으로 엎드려 누워서 뒤에서 누가 잡아준후 상체를 일으켰다 내려 왓다 하는 건데요.
천천히 하시면 더효율적입니다. 올릴때 숨을 들이 마시고 내려갈때 내쉬면 효율적이고.
또 다른 방법은 바르게 누워서(아까랑 눕는 방향이 다르겟죠?) 머리위(정수리쪽)과 발바닥 외엔 당에 닿는게
없는 자세(잘 연상이 않되시면 더파이팅이라는 만화 한번 보심 나와요.) 일명 브릿지 라고 하는 것에서 팔대
신 머리를 쓴 자세죠. 이게 더 힌들지만 효과는 좀더 있는듯 하네요.
그리고 보통 복근운동 은 많이 해도 허리운동은 좀 소홀 하죠.. 복근운동만 하고 허리운동안하면 벨런스가 안맞아서 건강에 안좋다고 합니다.
그럼 즐무 하세요^^
출처 : 제 머리
익명 2004.02.11
답변입니다.
허리힘 기르기 위해서는..
브릿지 자세나..
앉았다 일어나기...스쿼드..
하시면 도움이 됩니다..
허리힘 키울려고..스탠딩 레그프레스 하시는 분들도 있고요..
그런데 스탠딩 레그프레스는 성장기인 분들에게는 비추입니다..
약간 여담이지만..
데드리프트 쪽 운동도 허리힘 강화에 좋다고 하는 군요..
출처 : 본인직접 작성
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