일주일 계획표를 짜서 발의 스피드와 파워를 올리고 싶습니다. 조언좀..

저는 이번에 20살이 되었고, 태권도 단은 3단입니다.

지금 일을 하고 있구요, 그래서 오후 1시까지 시간이 비고,

제가 7시에 체육관에 나가서 2시간 운동을 합니다.

그런데 정말 실력 향상이 많이 되고 싶습니다.

제가 오전에 트레이닝을 하고 또 저녁에 운동을 또 해서,

실력이 많이 향상 되었으면 합니다, 기술적인 면 보다는,

체력이나 발 빠르기 발의 파워 를 올리고 싶습니다.

키는 175정도에 몸무게는 60키로구요, 유연성은 안 좋은 편 입니다.

정말 실력이 많이 늘고 싶거든요, 겨루기를 3년 동안 했지만, 제가 노력을 안하다보니,

늘은건 잔머리 밖에 없어서요, 학교팀이 어렵게 하는 훈련 처럼 한번 노력해 보고 싶습니다.

그래서 일주일 계획표를 짜서 트레이닝을 하고 싶은데,

발의 스피드 파워를 늘릴수 있는 모든 운동을 알고 싶습니다.

부탁드립니다. ^^