심한 근육통에 시달리고 있습니다.

안녕하세요.
합기도를 배운지 얼마 않된 새내기 인데요..
발차기를 조금만 하면 허벅지 밑에쪽에 근육이 알배긴거 처럼 심하게 땡깁니다.
한쪽만 이렇네요,,통증을 완화시키는 좋은 방법 없나요?
그리고..요즘 발차기를 좀 많이하다가 좀 앉아서 쉬면 골반쪽이 굳은것처럼 좀 뻣뻣하거든요..
원인이나 해결방법 아시는분들 답변해주세요~^^;