훈련

답변입니다. [상체 운동] 팔굽혀 펴기.. 주먹쥐고 팔굽혀 펴기.. 손가락 팔굽혀 펴기.. 윗몸 일으키기... 물구나무 서기.. [하체 운동] 마보..(투명의자) 추춤서기.. 스쿼드..(앉았다 일어서기) 하이 점프.. 점프.. 줄넘기.. 이 정도 입니다.. 펀칭이나 킥도 좋은 수련법입니다.. 좁은 공간에서 할 수도 있고요.. 출처 : 본인직접 작성

답변입니다. 상체운동이나 하체 운동은 둘다 많은 시간(최소 3~5개월)을 두고 연습을 해야하며 그것을 지속하지 않으면 다시 원상태로 됩니다. 그러니 어느 운동을 하시든 매일매일 꾸준히 자신과의 싸움에서 이기셔야 합니다. 1) 상체운동 아무리 발차기를 잘하고 잘났어도 상체가 받쳐주지 못하면 비실비실...즉, 상채를 기르는 것은 여러모로 중요합니다. 가까운 헬쓰장에 가셔서 벤치프레스, 트라이셉, 바이셉, 파워 클린을 하시는 것도 좋지만 일반인에게는 많이 알려져 있지 않은게 실정입니다. 게다가 학생이시라면 더욱 힘들죠. 즉, 집에서 하는 상체운동으로는 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기만 제대로 하면 끝납니다. 팔굽혀펴기는 또 여러가지로 나뉘는데 그중 다이아 몬드 팔굽혀펴기, 보통 팔굽혀펴기, 손가락, 주먹 팔굽혀펴기를 추천해드립니다. 보통 팔굽혀펴기는 보통것이고-.-;; 다이아 몬드는 두 손을 정 중앙에 모으고 하는 팔굽혀펴기로써 님의 삼두근, 즉 팔의 뒷부분 근육을 길러줍니다. 손가락 팔. 은 손의 악력을 길러주는 최강의 팔. 이고 주먹 팔. 은 주먹의 힘과 정권을 만들어주는데 많은 도움을 주는 한 방법입니다. 이 모든 팔. 은 님의 팔과 어깨에 많은 힘을 더해줄 것입니다. 윗몸을으키기는 보통것만 연습하셔도 무관합니다. 매일 400개 정도 하시면 좋은, 아주 좋은 성과를 얻으실겁니다. 너무 많다면 나누어서 하셔도 되고(100개 이상씩) 그래도 많다 하면 50~100번씩 매일매일 하시면서 천천히 쌓아올리세요. 2) 하체운동 위와 반대로 아무리 윗몸이 잘났어도 하체가 약하면 가다가 넘어집니다. 제 개인적인 생각으로는 하체 운동이 상체보다 더 중요하다고 봅니다. 하체운동으로는 다른것 보다는 주춤서기, 줄넘기, 발차기, 앉았다 일어나기를 추천해드립니다. 따로 설명해드릴건 없네요. 다 아실거라고 믿습니다. 참고로 찭았다 일어나기는 완전히 섯다가 완전히 앉지 마시고 무릎 사이에서 왔다갔다 하시는 방법으로 연습하시는게 부담도 적고 효육적입니다. 출처 : 본인직접 작성