신근 단련(절권도)(내공)

신근... 바깥 근육 이라 고 하더군요
즉 타격 근육 치는 근육 이라고 타격에 영향을 주는 근육 이더군요
절권도에서 봤던 앞으로 팔을 뻗어 바벨을 감는 건 사정이 있어서 못하게 댔습니다.
그거 대신할 타격 운동 다 가르쳐 주세요(사진이나 설명 좀 자세히...)
그리고 왠만하면 허리 안쓰는 쪽으로 악력기나 이런걸로