팔목을 굴게 하는 방법이 어떤게 있나요?

저는 참 게으른건지 운동을 안해서 그런건지 체형이 참 웃기거든요.
팔뚝은 굵은데 팔목은 가늘고 종아리는 굵은데 허벅지는 가늘거든요.

질문인데요.

1. 허벅지는 앉았다 일어났다 많이 하면 굵어질까요?

2. 팔목은 굵어 지는 방법이 정말 없나요?

3. 무거운거 양손에 들고 두팔 나란히 앞으로 뻗어서 오래버티기 하면 팔목이 좋아지나요?

4. 저는 걸을때 주로 발 압꿈치에 무게 중심을 두는데 똑바로 서있으면 왠지 다리가 힘없이 후들거리는
것 같은데 문제가 있는건가요? 어떻게 하면 철다리 처럼 우뚝 흔들리지 않는 다리가 될수 있을까요?

제발 도와주세요.