너무 약해진 체질, 변경방안은 정말없나요?

* 살이 찌고 근육을 강화하려면 어떻게 해야되나요?
* 군대시절은 87kg까지 튼튼했는데 제대후 몸이 너무 약해져서 해결방안을 찾고 싶습니다.
* 답변 부탁드립니다.