정강이 뼈 단단해 지는 방법...

저는 요즘 하단차기 연습을 하고 있습니다..ㅋㅋ
그래서 정강이가 단단해 지고 싶습니다......ㅋㅋ
방법들이 여러가지 있는줄로 아는데..ㅋㅋㅋ
쫌 가르쳐 주싶시요.. 집에서 손쉽게 할수 있는 방법도 좀 가르켜 주싶시요..
그럼 답변 기다리겠습니다..