답변좀주세요...

안녕하세요.. 저는 지금 고3인대요.. ㅎㅎ
게임을 죽어라하다 몸도 상하고 ㅡㅡ 한 일주일전에 허리도 다쳐서 [디스크? 조금더다치면 수술 대략난감]
이나이에 인생을돌아보니[이런말죄송] 똑바로 한것이 하나도.. 없더라구요
그래서 운동이라도 한번해볼려고하는대요 그렇다고 사부 이런건 아니구요.. 그냥 말그대로 절위한 운동을요..
그래서말인대요 ㅎㅎ
허리운동.. 어떻게하면 지속적으로 하루하루 고비를 넘어가며 허리만을 달련시킬수있는방법이없나요..
지금 허리.. 누워잇는거랑 서있는거 말고는 엄청힘들어요. 바닥에앉아있으면 미치져.. ㅎㅎ
윗몸일으키기.. 이건 아이 30도위로 올라가면 죽습니다..
윗몸일으키기말고 기본적으로 할수있는 허리운동없을까요???