바쁜 현대인을 위한 다이어트 비법

운동, 취미생활, 식이요법, 의학기술 등 다양한 다이어트 방법

현대인은 바쁘다. 아침에 눈 뜨고 출근해서 업무를 하다보면 이미 해가 저물어 있다. 퇴근 후에 운동을 해야겠다는 다짐은 퇴근과 동시에 물거품이 되어버린다. 이미 지쳐버린 몸은 헬스장보다는 편안한 침대를 원하기 때문이다.

이러다보니 자신의 업무를 충실히 하면서 살을 빼기란 하늘의 별을 따는 일 만큼이나 어렵다. 체계적이고 규칙적인 것을 기본으로 해야만 성공적인 다이어트를 이끌 수 있기 때문이다. 하지만 현대인들도 자신의 생활에 맞추어 충분히 다이어트를 할 수 있다. 살을 빼고 싶지만 그동안 여유가 없어 시도조차 하지 못했던 현대인들을 위한 다이어트 비법을 소개한다.

작심삼일이라도 괜찮다. 우선 금요일부터 일요일까지의 주말 시간을 공략해보자. 주말 다이어트를 시행하면 평일에는 스케줄에 전혀 지장을 받지 않으면서 살을 뺄 수가 있다. 금요일에는 식사의 양을 서서히 줄여주는 것이 좋으므로 아침식사 후의 점심, 저녁은 죽을 먹어준다.

토요일과 일요일에는 본격적으로 단식에 들어가는데, 아침에 일어나 물이나 주스를 마시는 것으로 하루를 시작한다. 정오가 지난 후에 물이나 주스를 다시 마시고 1시간 정도의 낮잠을 자는 것이 좋다. 일어나서 가벼운 운동을 해주고 오후시간을 보낸 뒤 또 다시 물이나 주스를 마셔준다. 되도록 일찍 잠드는 것이 좋으며 일요일도 똑같이 하루를 시작한다.

토요일과 마찬가지로 물이나 주스를 3번 마셔주고 오후 6시가 되면 단식을 중단하는데, 저녁으로 요구르트, 사과, 야채주스를 가볍게 먹는다. 월요일은 다시 정상적인 평일식단에 적응할 수 있도록 아침에 죽을 먹어주고, 출근 후 점심시간부터 보통 식사로 돌아간다. 이런 주말 다이어트를 최소 3달 동안 꾸준히 해주면 이에 맞는 신체리듬이 완성되기 때문에 무리 없이 살을 뺄 수 있다.

이처럼 주말에 단식을 꾸준히 해주면 큰 효과를 볼 수 있지만, 평소의 생활습관에 따라 효과의 정도가 결정되기 때문에 올바른 습관을 기르는 것이 중요하다. 가장 기본적인 것이 바로 부지런한 생활이다. 효과적으로 살을 빼려면 자주 움직여주고 규칙적으로 운동을 해주는 것이 필수이기 때문이다. 하지만 대부분의 직장인들에게 이런 여유가 없는 것이 사실이다.

운동을 할 시간이 없는 직장인이라면, 퇴근 후 남는 시간을 이용하는 것이 좋다. 여유시간이 얼마나 있느냐에 따라 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 좋다. 시간이 30분 있다면 걷기 운동, 1시간 있다면 사우나나 목욕, 2시간 이상 있다면 헬스클럽에 가는 것이 좋다.

바쁜 현대인을 위한 살빼기 노하우 3가지

1. 힘든 운동 대신 춤을 배운다

요즘 살을 빼기 위해 재즈, 라틴, 힙합, 밸리 댄스 등을 배우는 사람들이 많다. 댄스교습소에서는 평일 저녁 타임에 직장인들을 위한 프로그램을 따로 만들어 놓을 정도라고 하니 그 인기를 짐작할 수 있다. 춤은 다이어트에 매우 효과적이다. 운동을 집중해서 하다보면 힘들고 고통스러운 생각이 드는 반면, 춤을 출 때에는 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있기 때문에 자신도 모르는 사이에 살이 빠지는 결과를 얻을 수 있다.

2. 먹는 걸로 다이어트 한다

주말에도 활동이 많아 주말 단식이 무리인 직장인들의 경우에는 살빼기에 효과가 있는 음식을 선택해 섭취하는 방법을 사용한다. 고추의 매운맛을 내는 캡사이신이라는 성분은 살을 빠지게 하는 효과를 가졌기 때문에 끼니때마다 풋고추를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 또 기능성 피트니스음료나 비만치료제를 섭취하여 체지방을 감소시키고 식욕을 억제하는 방법을 이용하는 경우도 많다.

3. 의학의 기술을 이용한다

최근에는 지방흡입이 간단해져 주말을 이용해 시술받는 사람들이 많다. 토요일에 시술을 받으면 월요일에 바로 정상적인 생활이 가능해 직장인들이 많이 찾는 편이다. 미쉘클리닉의 최영환 대표원장은 “최근 새롭게 개발된 ‘지용봉 지방흡입술’은 시술시간이 짧고 회복기간이 빨라 직장인들이 많이 찾고 있다.”고 귀띔한다.

아무리 바빠도 마음만 먹으면 살을 뺄 수 있다. 이제 더 이상 바쁘다는 핑계를 대지 말고, 자신에게 맞는 방법으로 성공적인 다이어트를 해보는 것이 어떨까.

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