생리통! 참지 말고 생활습관으로 극복하자

[요가(YOGA) 다시 배워보기 - 3]

많은 여성들이 생리통, 생리불순으로 고생하고 있다. “흔히 다 아는 병이라 괜찮다”고 말하지만 생리통과 불순은 여성건강의 척도라고 할 만큼 중요한 의미를 지니고 있다.

젊은 여성에게는 임신과 출산이라는 새로운 생명의 탄생과 아이의 건강으로 연관되며, 후에는 노년의 건강에 중요한 갱년기 장애까지 포함된다.

보통 생리통은 진통제로, 월경주기 문제는 여성호르몬제로 급한 불은 끌 수 있지만 반복적인 증상은 자궁과 난소기능에 문제가 있는 것이므로 평상시 건강한 생활습관으로 극복해야 한다.

일상생활에서의 주의사항

1) 몸을 따뜻하게 한다.(미니스커트, 배꼽티는 몸을 냉하게 만든다.)
2) 과격한 운동을 피한다.
3) 꼭 끼는 옷을 피한다.(꼭 끼는 의상은 혈액순환을 방해하여 생리통을 악화시킬 수 있다.)
4) 술이나 담배, 찬 음식, 인스턴트식품은 피한다.
5) 마음을 편안하게 한다.(스트레스를 받거나 짜증이 나면 통증을 악화시킬 수 있다.)

함께 배워보는 요가동작은 하체의 기운을 원활하게 순환시켜주며, 고관절을 자극하고 골반을 이완시켜 자궁의 순환을 도와준다. 약에만 의존하지 말고 노력해서 치유하자! 요가는 실천철학이다. 많이 아는 것이 중요한 것이 아니라 실천이 더욱 중요하다.

함께 따라해 보세요

나비자세



1. 양 발바닥을 모아 양손으로 발끝을 잡는다. 이때 발뒤꿈치를 회음부까지 최대한 당겨준다.
2. 숨을 마시면서 상체(허리, 가슴, 어깨)를 바르게 편다.
3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인다. 이때 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 한다.
4. 잠시 유지하면서 자극부위에 의식을 집중한다.
5. 숨을 마시면서 상체를 들어올린다. (3회 반복)

효과

1. 여성의 생리통이나 생리불순에 탁월한 효과가 있다.
2. 신장, 방광, 난소, 자궁과 같은 비뇨생식기관에 혈액이 풍부하게 공급되어 생식기능과 방광기능을 향상 시킨다.
3. 골반과 고관절의 기운을 원활하게 해준다.
4. 생리 전 증후군, 냉증, 근종, 난종 등 기타 여성 질환에도 효과가 좋다.
5. 허리의 군살을 없애고 요통을 예방한다.

코브라 자세



1. 엎드려서 양손을 가슴 옆 바닥에 대고 두 다리를 붙인다.
2. 숨을 마시면서 상체를(머리-가슴-배)순서대로 천천히 들어올린다. 이때 시선은 천장을 바라본다.
3. 숨을 고른 다음, 다시 숨을 내쉬면서 더욱 상체를 뒤로 넘긴다. 가능하면 뒤꿈치를 붙이고 숨을 몇 번 내쉰다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 배-가슴-머리 순으로 내려준다.
5. 잠시 엎드린 상태로 팔과 다리에 힘을 빼고 휴식 한다

효과

1. 하체의 기운을 원활하게 순환시켜주어 생리불순, 생리통에 탁월한 효과를 준다.
2. 요통이나 좌골신경통, 디스크 증상을 완화시켜준다.
3. 굽은 어깨와 등을 바르게 펴주어 자세를 교정하는 효과도 있다.
4. 방광, 신장을 자극하여 생식기능이 강화되며 소화장애, 변비를 없애준다.

주의사항

아랫배가 너무 들리지 않도록 하고 가능하면 두 다리가 벌어지지 않도록 한다.

[글. 국제 M&B 장서희 요가협회장]

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