노화되는 근육조직을 되찾는 방법

젊어지려면 근육운동 해야

웨이트 트레이닝 같은 근육운동이 젊은이들의 전유물이라고 생각한 사람이 있다면 다시 한 번 생각 해 봐야 할 연구결과가 나왔다.

지난 30일 미국 의학뉴스 웹매거진인 <헬스데이 뉴스>는 65세 이상 건강한 노인 25명에게 1주일에 두 번 1시간씩 웨이트 트레이닝을 6개월 계속해서 실시한 결과 노화되어 가던 근육조직이 활력을 되찾았다고 보도했다.

이는 미국 버크 노화연구소의 사이먼 멜로브 박사가 온라인 과학전문지 <플로스 원,PLoS One>에 발표한 연구논문에서 확인된 사실이다.

멜로브 박사는 실험에서 “노인들이 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에는 20~35세의 젊은이들에 비해 근력이 59% 떨어졌다. 하지만 6개월간의 웨이트 트레이닝으로 인해 근력이 50% 향상돼 젊은이들과 차이가 38%로 좁혀졌다”고 논문을 통해 밝혔다.

실험결과에 대해 멜로브 박사는 “운동이 건강을 개선하는 수단으로만이 아니라 노화과정 자체를 되돌리는 방법이 될 수 있음을 알수 있다”고 말했다.

이에 대해 운동 처방사들은 “분명 근육운동이 근력을 증진시키고, 노화를 억제하는 효과가 있다”면서도 “유산소 운동과 병행하며 규칙적으로 해야 더 큰 효과를 얻을 수 있다”고 지적했다.

의사들도 “유산소 운동과 근육운동을 지속적으로 할 경우 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 10% 정도 줄이며 좋은 콜레스테롤을 6%가량 증가시키는 것은 이미 검증된 사실”이라고 규칙적인 운동의 중요성을 강조했다.

의사들과 운동 전문가들은 “노인들이 어떤 운동을 하느냐 보다는 얼마만큼 꾸준하게 하느냐가 더 중요하다”고 공통적으로 조언한다.

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