[건강가이드] 무술 기본동작 건강에 '특효'

美 ABC방송 인터넷판 “태권도 정권지르기 스트레칭 효과 만점”

우리 신체는 이상변화를 일으키는 요인들이 많다. 그중 계절 변화에 따라 크게 변하는데, 대다수 사람들의 경우 겨울이 되면 싸늘한 추위 때문에 평상시보다 신체활동을 줄인다. 최근 학생들과 직장인들의 좌업생활이 늘어나고 있다. 이로 인해 특이한 소견의 질병이나 신체적 이상이 없는데도, 운동부족과 과도한 업무(학업)에 따른 스트레스 축적과 체력저하로 잦은 질병의 원인이 되고 있다.

날씨가 싸늘한 겨울철에는 운동량이 다른 계절에 비해 부족해 질 수 있는 만큼 학교에서나 사무실에서 간단한 스트레칭으로 체력을 유지해야 한다는 것이 전문가들의 지적이다. 이런 가운데 태권도 기본자세인 정권(주먹)지르기가 겨울철 운동량이 부족한 직장인들에게 체력유지와 건강을 관리하는데 훌륭하다고 미국의 ABC뉴스가 지난 9일 인터넷 판을 통해 소개했다. 뉴스내용에 따르면 “수많은 직장인들이 오랜 시간 근무로 인한 피로축척과 운동부족으로 건강상태가 악화되고 있다”며 “태권도 기본자세인 주먹 지르기가 스트레칭으로 훌륭하다”고 설명했다.

청소년 척추변형 심각

척추가 심하게 변형된 X-선 필름

한편, 고려대학교 구로병원에서 지난 해 말 서울시내 600여개 초,중학생 9만8천여 명을 대상으로 실시한 연구조사에 따르면 “척추가 5도 이상 휜(척추 측만증) 학생이 7천6백여 명으로 전체의 8%나 돼 지난 5년 사이에 두 배가 늘었다”고 밝혔다. 또 여학생은 10명 가운데 한명 꼴로 남학생에 비해 두 배나 많은 것으로 발표됐다. 이 같은 증상은 척추가 S자나 C자 모양으로 휘어지는 척추측만증이라고 전문가는 밝혔다. 척추 측만이란 일직선이어야 할 척추 뼈가 5도 이상 휘어지는 증상을 말하는데, 20도 이상인 경우에는 보조기 치료를 해야 하며, 40도 이상인 경우는 수술이 필요하다.

청소년 척추변형과 관련 고대 구로병원 서승우 교수(정형외과)는 “책상 앞에 컴퓨터를 하면서 보내는 시간이 많고 운동량이 과거에 비해 적어 허리 근력이 약해진 것이 증상의 주요 원인이다”고 밝혔다.

척추조정 요법 전문의인 마크 보츠너 박사는 “오랫동안 앉아있으면 근육은 긴장하게 되고 결국 노화한다”고 경고하면서 “1시간에 최소한 2분간은 휴식을 취하면서 몸을 움직이는 것이 바람직하고 점심시간에 간단한 운동 또는 책상 앞에서 스트레칭을 하는 것이 효과적”이라고 조언했다.

무술 기본동작 ‘기마자세’ 건강에 좋다?

태권도 주춤서기(페루 영부인과 국기원 시범단)

세상에는 많은 건강법이 난무하다. 그 중 많은 전문가들과 사람들은 운동이 최고의 비결이라고 한다. 그 운동도 조깅을 말하기도 하고, 어떤 이는 헬스를 또 다른 사람은 단전호흡이나 태껸 등 전통무술을 말하기도 한다.

태권도를 비롯한 다양한 무술 기본동작에는 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼 허리를 S자로 만들며, 무릎은 구부린 상태가 기본 틀인 ‘기마자세’가 있다. 태권도의 경우 ‘주춤서기’, 전통무예 기천에서는 ‘내가신장(內家神掌)’이라고 하며, 불가 무술 선무도에는 이 자세를 응용한 여러 가지 동작이 있다. 각 무술 유파에 따라 무릎의 각도와 제세의 높낮이가 조금씩은 다르다. 소림권에서는 팔을 앞으로 내밀고 손은 말고삐를 움켜 쥔 듯한 형태, 진가태극권에선 손을 펴고 공을 잡고 있는 듯한 자세, 당랑권에서는 한 손을 머리 위로 올리고 한 손을 옆으로 쭉 뻗는 자세를 취한다. 태권도는 발부터 무릎까지 정강이를 수직으로 세워 전체를 안으로 조이듯 힘을 주어 선다.

기마자세는 자세를 정확히 취하는 것도 중요하지만 정신을 배꼽 아래 10cm의 단전에 집중하면서 고요한 심호흡에 빠져드는 것이 더 중요하다. 이때 육체의 고통을 잊고 무념무상의 상태로 10분 이상 제대로 수련하면 누구나 단전에서 깊은 호흡이 이뤄지고 몸의 기혈 순환이 활발해져 손발이 따뜻해지고 정신이 맑아진다.

그러나 기마자세는 온몸의 관절을 역근(易筋: 근육과 인대 등을 평소 사용하지 않은 방향으로 당기는 것)시키기 때문에 관절과 인대가 뻣뻣한 초보자는 흉내 내기도 힘들다. 완벽한 자세를 취하기 위해 관절을 심하게 꺾지 말고 자기 수준에서 최대한 당겨 주는 것으로 족하다. 발목이나 손목도 심하게 당기면 저리거나 쥐가 날 수 있다. 즉 역근만으로도 아주 좋은 스트레칭이 되는 것이다.