칼럼/연재

[어깨충돌 증후군] 품새 수련 중 어깨 통증이 있다면?

태권도 품새 선수를 위한 케이스별 셀프근막이완법

2020.03.18 12:34 조회 3729 · 댓글 0

본 글은 태권도, 트레이닝, 재활 등 각 분야의 전문가들로 구성되었습니다. 저자들이 저마다 경험적 지식을 최대한 발휘하여 현장에서 실제로 효과가 검증된 다양한 트레이닝 방법과 부상 예방 운동 등을 본 책에 담았습니다. 매일 밤 유투브를 검색하며 선수들을 위해 밤새는 지도자분들과 부상을 염려하며 훈련에 주저하는 선수들, 0.01점 을 극복하기 위해 고통을 무릅쓰고 훈련하는 선수들에게 도움이 되기를 바랍니다. -대표저자 전민우-

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Levator Scapulae (견갑거근)

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<견갑거근 문제시 흔한 증상>

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\n1. 견갑골 내측연, 견관절 후부에 통증
\n2. 어깨와 목이 만나는 교차점에 통증 발생
\n3. 추위에 민감하고, 피곤할 때 경직이 심 하다.
\n4. 목의 회전을 제한하며, 승모근의 문제 시 뻐근한 통증 양상을 띠는 반면, 견갑 거근은 날카롭고 아픈 통증 양상을 띤 다.

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\n목을 옆으로 기울이는 동작이 제한되고 어깨가 올라가면서 발생하는 통증과 연관성이 깊은 근육으로, 무거운 물건을 드는 동작들 때문에 목과 어깨 후면에서 통증이 일어난다.

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고개를 살짝 기울이고 마사지 볼을 활용해 목 뒷부분부터 시작해서 앞쪽으로 가볍게 문질러 주거나, 어깨를 위아래 로 움직이면서 풀어주면 더 효과적이다.

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Tip. 좌우 어깨 불균형인 사람들은 승모근의 문제보 다 견갑거근의 단축으로 인한 경우가 더 많다. 어 깨 불균형에 접근할 때 견갑거근을 먼저 체크해 보는 것이 좋다

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<어깨충돌 증후군>

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어깨충돌 증후군은 어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으키는 질환이다. 염증이 생기면 점액낭이 붓고 견 봉이 아래로 돌출된다. 회전근개는 어깨 전체를 감싸는 4개의 근육인 극하근, 극상근, 견갑하근, 소원근으로 이루어져 있다
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팔을 올릴 때 일차적인 기능을 하는 극상근 힘줄은 동작을 할 때 부리 돌 기 밑에서 반복적으로 당겨진다. 이때 기계적 마찰이나 미세 혈류의 장애가 일어나면서 견봉하점액낭염과 회전근개 건염을 발생시킨다. 이러한 염증은 중년에게 흔한 어깨 통증의 원인이다.

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회전근개에 생기는 흔한 병리적 소견 은 부종, 출혈, 만성 염증, 섬유화, 미세건 파열, 완전 파열 등으로 다양한 범 위에서 발생한다.

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< 원인>
\n• 극상근과 삼각근의 밸런스 리듬의 문제, 점액낭의 부종, 라운드 숄더 등 견관절의 구조적인 문제
\n• 품새의 손동작 들과 같은 반복적인 오버헤드 동작으로 인한 과도한 외회전이 내회전 범위를 감소시켜 구조적 불안 정을 유발
\n• 견관절의 반복적인 상해, 과사용, 노화 등으로 인한 회전근개의 불균형 문제
\n• 기형적으로 생긴 견봉(갈고리 모양, 평평하고 약간 구부러진 견봉의 경우 정상보다 충돌이 나타날 확률이 약 70% 정도 높음)
\n• 재발성 아탈구나 탈구에 의한 관절낭 전방 이완은 상완골두의 전방 변위를 야기하여 충돌을 유발한다.

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